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报名了湖南自考,但是考前总是睡不好?

发布时间:2019-12-27 整编:湖南自考网 阅读量:
【导语】

复习不充分学员一般都会制定复习的计划,有计划的学员一般都会考得很好。但在实际复习时,没能按计划执行,导致准备不足,有些甚至连复习重点都没看完一遍。结果临考开始心慌

复习不充分学员一般都会制定复习的计划,有计划的学员一般都会考得很好。但在实际复习时,没能按计划执行,导致准备不足,有些甚至连复习重点都没看完一遍。结果临考开始心慌、厌食、失眠,进而思维混乱、心情焦躁等,更加无法进入复习强化状态。那么报名了湖南自考,但是考前总是睡不好怎么办?
 
01 要有一颗平常心
 
睡不好的考生们不要刻意关注自己睡得好与不好,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡得好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。
 
02 不要把睡觉做梦当成坏事
 
有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可以消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。
 
03 不要因一夜没睡好而忧心忡忡
 
其实,所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么害处,考生们大可不必自己吓唬自己。
 
04 保持规律的生活方式
 
每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。
 
05 坚持适度的有氧代谢运动
 
考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山,骑车等。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。
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